co po treningu

Dzisiaj też średnio przespana noc, co do treningu to już po bułgarach, gdzie jest to moje drugie ćwiczenie, mega zmęczenie, po serii z 1,5min nie mogłem złapać powietrza, ale fajnie bo dołożyłem na hantach po 2 kg. Suwnica też dodana i z zapasem, regres tak samo. Trening mega mnie wymęczył, zaraz jadę na grilla, ale akuart zamiast kurczaka na [...]

Kolejny komplet talerzy, drugi gryf i dodatkowa para sztangielek juz w garazu! :) Dzieki radzio, wegle i tak zazwyczaj dowalam w pierwszej polowie dnia tzn sporo na sniadanie/potreningowy, pozniej troszke prostych po treningu i ewentualnie do obiadu. Co z zupka?

[...] nie moge zastapic woodchopperkiem? od pon pala mnie skosne... Jutro trening B, pierwszy raz bede robila przysiad jenonozny (probowalam juz, tragizm ze moja rownowaga ) po treningu interwalki 20min (jak dam rade) skakanka szybko wolniej minutka na 2 minutki nie mam pomyslu co by tu zmienia? hula juz zaliczylam?moze padnij-wstan mix ze [...]

[...] to ok 140g kuraka) i 9g ww (czyli np. 3bloki = 30g owsa i kiwi). to mi sie wydaje logiczne za godzinke trening dzis dzien 3 bo krotszy. musze raport kolejny dokonczyc i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg kolacja [...]

i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg no...no....profesja Nie pogadasz... Ale tabatą i tak wygrywasz jak dla mnie

Panna_Kika moze ja podpowiem z tym posiłkiem po treningu mamy tą sama diete obligues mi napsiała ,ze moze to być nawet tost z dżemem wiec dobrze jak zjesz to co lubisz oby tylko nie przekroczyć ilości WW

[...] robilam ramiona, plecy i klatke, a dzis nadal ledwo rece podnosze Dodanie owocu - hmmm... Ale ja myslalam, ze razie co bedziemy ciac kcal, a nie podwyzszac Wezme sobie po treningu goraca kapiel z jakimis olejkami, moze wygrzeje mi zmeczone miesnie Mykam na wytrzymalosciowke...Jak dam rade ja zrobic Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] bodziec anaboliczny. Jeżeli chodzi o działanie antykataboliczne glutaminy, to uwidacznia sie ono szczególnie w okresie powysiłkowym oraz przed snem. Po zakończeniu treningu, glutamina, w odróżnieniu od HMB i BCAA bardzo skutecznie hamuje powysiłkowe steżenie kortyzolu, co łagodzi proces degradacji białek mięśniowych, poprawia [...]

[...] skomplikowane jednak prawdziwe. W efekcie (jak podają badania) ok. 4% trafia w mięsień, powodując jego odbudowę (glutamina najszybciej ucieka z tkanki mięśniowej po ciężkim treningu spośród wszystkich aminokwasów, które ją budują. w konsekwencji dla mieśnia, nie ma znaczenia czy przyjmujesz l-glutamine czy wersję sprzężona z ocnatem. Liczy się [...]

gainera ogranicz po treningu!!odzywka bialkowa wedle brakow w diecie 1-2xdzien!! czyli CYKL - Białko serwatkowe, Gainer, Stek kreatyn Storm, aminokwasy 5100, HMB revolution Białko: 30g po treningu 20g przed snem tj 50g= 36g biało ok 180kcl Gainer: po przebudzeniu przed treningiem tj 225g= 43g białko, 130g wegle ok 700kcl kreatyna: 30 min przed [...]

[...] - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku [...]

[...] powt - podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 8-12 powt - martwy ciag ( nie na prostych 4 serie 10.8.8.6 tylko kurde musialbys wywalic MC na prostych z treningu nog poniewaz za bardzo kregoslup moze po dupie dostac ale o tym moze wypowiedza sie inni eksperci Co do Tricepsu to pierwsze cwiczenie daj w 3 seriach , 2 cwiczenie [...]

[...] Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem), popoludniem spalacz nr 2- 3 tabs. BCAA - 20g (przed i w czasie treningu) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu( Taurine - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zmieniłem Push Pressy z „kapturowych” na „zwykłe”. [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) BCAA 20gr przed i w trakcie treningu Orange Triad 3 tabs Na sen - 2 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening OK. Nawet bardzo. +Testowałem kompleksy sztangowe. 30kg [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 3 tabs w południe Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzisiaj mniej repsów, więc lżej - co nie znaczy że słabo. Ogólnie dobrze mi wszedł [...]

[...] oko. Paatik - zmotywowaną - tak :) a czy kumatą - to wyjdzie w praniu. *** 12/09 - wczorajszy kolejny trening naprawczo-doskonalący ostatni jego opis zakończyłam zdaniem: po treningu zrobiłam już dla siebie parę serii lipnego podciągania. i jakie się ono prawdziwe okazało. bo chyba trener to widział, bo zaczął zdaniem, że się chyba wczoraj [...]

odczucia po ostatnim treningu - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi [...]

[...] odpoczynku, to już ostatni tydzien pierwszego cyklu wiec go dostanie :-)) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps alliofil Zaraz przed i w trakcie treningu 10g Leucyny Po treningu 20g Glutaminy Na noc 4szt jałowca Mam jeszcze kilka probek Leucyny, starczy do piątku. Dzisiaj zaczynam cykl jałowcowy 8-) [...]

[...] skosie przy 85kg zaczęło kuć w lewym barku, stad asekurant trochę pomagał. W niektórych ćwiczeniach technika kosztem ciężaru, ale widze że mozna trochę dołożyć na następnym treningu. Przy wspieciach ze sztangą w ostatnich seriach pojawił się ból w plecach, wolałem nie kusic i odpuściłem ostatnią serię. na koniec rozciąganie: [...]

[...] połączone z kontrolowaniem oddechu dały świetny efekt- czułem to co sie rozciągnac miało :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Garlicin, 2g o3 Po treningu 20g Glutaminy, 3g wit. C Na noc 5szt jałowca, 2g o3, 1 kaps magnezu http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g kotletow wołowych, 30g orzechow II 200g piersi, [...]